Monohidrato de creatina
El monohidrato de creatina es uno de los suplementos nutricionales más investigados en el mundo del deporte. Es ampliamente utilizado por atletas y deportistas que desean mejorar su rendimiento durante sesiones cortas e intensas de ejercicio. Este artículo explica qué es el monohidrato de creatina, cómo funciona en el organismo y los efectos reconocidos que puede tener cuando se usa según las directrices científicamente establecidas.
La creatina es una sustancia que se produce de forma natural en el cuerpo y se obtiene parcialmente a través de los alimentos, especialmente de la carne y el pescado. La mayor parte de las reservas de creatina se encuentran en el músculo esquelético. El monohidrato de creatina es el suplemento de creatina más utilizado e investigado. Consiste en creatina unida a una molécula de agua, lo que la hace estable y altamente soluble.
La creatina desempeña un papel en el suministro de energía muscular. Durante periodos cortos e intensos de ejercicio, el cuerpo utiliza ATP (trifosfato de adenosina) como fuente directa de energía. El fosfato de creatina, formado a partir de la creatina, ayuda a reponer rápidamente el ATP, permitiendo que los músculos soporten un esfuerzo intenso durante un poco más de tiempo.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (AESA) ha aprobado una declaración de propiedades saludables para la creatina:
"La creatina aumenta el rendimiento físico en sesiones sucesivas de ejercicio de corta duración y alta intensidad".
Condición: El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 gramos de creatina.
Dosis: 3–5 g de monohidrato de creatina al día.
El monohidrato de creatina puede disolverse en agua o zumo de fruta y tomarse a cualquier hora del día. Un consumo diario constante es más importante que la hora exacta.
El monohidrato de creatina es un suplemento sencillo y bien documentado que contribuye a mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio intenso y repetido de corta duración cuando se consume diariamente en una dosis de 3 g. Esto lo convierte en un suplemento popular entre atletas y deportistas que desean optimizar su rendimiento en este aspecto específico.
