Cómo aumentar tu resistencia
Desde el momento en que la "R" está en el mes, la mayoría de las personas comienzan a estornudar y a toser. La razón por la que te enfermas a menudo no se debe al número de virus o bacterias, sino a un sistema inmunológico debilitado. Hay varios factores que pueden afectar tu sistema inmunológico, como una mala alimentación, pero también el estrés, la falta de ejercicio y la falta de sueño. Aquí te explicamos qué puedes hacer para aumentar tu resistencia.
Mantén la calma, no te estreses. Intenta relajarte lo más posible. El estrés prolongado impide que tu sistema inmunológico pueda repeler adecuadamente los 'invasores' dañinos, ya que primero está ocupado manejando la situación de estrés. Esto puede llevar a una peor absorción de nutrientes, niveles reducidos de oxígeno en la sangre, ralentización de la circulación sanguínea y del metabolismo, y una menor eliminación de sustancias tóxicas. El estrés prolongado también puede agotar tus glándulas suprarrenales y desequilibrar tus niveles de cortisol. Un buen sueño también es esencial.
El ejercicio moderado induce una respuesta inmunitaria positiva y un aumento temporal en la producción de macrófagos (un tipo de glóbulo blanco). Estas son las células que atacan las bacterias.
Una dieta variada, rica en verduras y frutas, proporciona al cuerpo vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen tu sistema inmunológico. Los nutrientes que son difíciles de digerir son vistos por el cuerpo como una carga adicional para el sistema inmunológico.
Cuando el cuerpo se enferma, especialmente en caso de una enfermedad infecciosa, la necesidad de vitamina C aumenta significativamente. Un suplemento de vitamina C natural puede ser importante. Contribuye como antioxidante y apoya las defensas del cuerpo.
Durante los meses de invierno, en esta parte del mundo, no obtenemos nuestra necesidad diaria de vitamina D debido al escaso sol invernal. El 45% de los hombres neerlandeses y el 56% de las mujeres neerlandesas tienen una deficiencia de vitamina D sin ser conscientes de ello. Como el sol no es lo suficientemente fuerte, es difícil obtener suficiente vitamina D, por lo que se recomienda tomar suplementos de vitamina D. La vitamina D tiene una influencia positiva en el sistema inmunológico.
