9 Hábitos de Estilo de Vida de las Personas Más Saludables y Longevas del Mundo
El envejecimiento es inevitable, pero la forma en que envejecemos puede verse influida por nuestras elecciones. Si estás en esta página, probablemente quieras envejecer de manera saludable. Las Zonas Azules—regiones donde las personas viven significativamente más tiempo y de manera más saludable—ofrecen ideas sobre cómo podemos ralentizar el proceso de envejecimiento. En este artículo, aprenderás acerca de nueve principios comprobados que pueden ayudar a retrasar el envejecimiento.
Dan Buettner, periodista galardonado, autor e investigador en longevidad, estudió regiones en todo el mundo donde las personas viven considerablemente más tiempo y de manera más saludable que el promedio global. Su investigación lo llevó a cinco regiones: Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Icaria (Grecia), Nicoya (Costa Rica) y Loma Linda (EE. UU.), conocidas como las Zonas Azules. Los habitantes de estas zonas tienen la esperanza de vida más alta (a menudo superando los 90 años, con muchos centenarios) y las tasas más bajas de enfermedades crónicas y mortalidad en la mediana edad. ¿Qué podemos aprender de ellos? Las Zonas Azules comparten varios factores comunes que contribuyen a la longevidad, los cuales Buettner ha denominado "Power 9".
Dato curioso: El nombre "Zonas Azules" proviene de cómo estas áreas fueron marcadas en un mapa durante la investigación, utilizando el color azul.
Solo el 20-30% de nuestra esperanza de vida está determinada por la genética, mientras que alrededor del 80% está influenciada por nuestras elecciones de estilo de vida. Esto significa que no necesariamente necesitamos mudarnos a una Zona Azul para beneficiarnos de su estilo de vida saludable; podemos aplicar estos principios en cualquier lugar para extender y mejorar nuestras propias vidas.
Estos son los Power 9 de las Zonas Azules:
1. Movimiento Natural: Incorpora el movimiento en tu vida diaria, como la jardinería o las tareas domésticas. Toma las escaleras en lugar del ascensor o camina en lugar de conducir.
2. Propósito: Define tus razones personales para levantarte cada mañana. En Japón, esto se llama "ikigai" y en Costa Rica "plan de vida"—algo por lo que vale la pena vivir.
3. Relajación: Reduce el estrés mediante el yoga, la meditación, la oración o una siesta.
4. Regla del 80%: Come conscientemente y detente cuando estés al 80% lleno. Hara hachi bu es un concepto confuciano que enseña a comer hasta estar al 80% lleno. En Okinawa, se recita como un mantra antes de las comidas.
5. Dieta a Base de Plantas: Enfócate en alimentos a base de plantas, con frijoles, lentejas y otras legumbres como centro. Los centenarios en las Zonas Azules comen carne hasta cinco veces al mes.
6. Vino: Disfruta ocasionalmente de una copa de vino de calidad, preferiblemente con comida y en compañía de amigos.
7. Comunidad: Sé parte de una comunidad religiosa y asiste a un servicio semanal, ya que esto podría añadir hasta 14 años a tu vida.
8. Familia Primero: Prioriza a tus seres queridos. Invierte tiempo y energía en fortalecer los lazos familiares. Vivimos más tiempo gracias al apoyo emocional y físico de la familia.
9. El Círculo Correcto: Si careces de lazos familiares, rodéate de una red social que fomente comportamientos positivos y saludables.
Estos hábitos simples pero efectivos pueden ayudarnos a vivir una vida larga y saludable, sin importar dónde vivamos. ¿Qué principios integrarás en tu vida diaria?
Fuente: Bluezones.com
